1日3食不要論について＃３ お腹が空いたときに食べればいい？
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- Опубликовано: 20 окт 2024
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●今回の動画●-------------------
「1日3食食べるのはどうなのか？」
というテーマでお話ししてきましたが、今回は最終回（3本目）です。
※1本目、2本目は最下部にリンクを貼っておきますね。
今回は、「なんで、3食食べる必要があるのか？」
特に「お腹が空いてなくても食べた方がいいのか？」
ということについてお話ししていきます。
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＜1日3食不要論に関する動画＞
（1本目）
・1日3食不要論について＃１ 朝は排出の時間だから食べない方
• 1日3食不要論について＃１ 朝は排出の時間だ...
（2本目）
・1日3食不要論について＃２ 夜は食べたら太るのか？
• 1日3食不要論について＃２ 夜は食べたら太るのか？
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#1日3食
#お米ダイエット
#お米先生
先生のおっしゃる通りですね、食べたり食べなかったりすると便通が悪くなるか、決まった時間に、出なく成ります、規則正しい時間が大切ですね❤、有難うございました。😮
いつもありがとうございます。お肌が炊きたてのお米のようにツヤがあり綺麗ですね！
3食ご飯とお味噌汁を食べるようにしてから身体の調子が良く、疲れにくくなりました！
ありがとうございます！お肌をほめられると嬉しいです✨昔はお肌コンプレックスが深刻でしたが、お米生活にしたら劇的に改善しました！
3食のお米生活で良い結果が出てよかったです♥
夜は米を抜くクセがついていることを反省しながら観ました。体の声を聞きながら、胃の筋トレがんばります！
ありがとうございます😭
「強い体になる」響きました💖
まだ少し食べて罪悪感がある時が
ありますが、先生の動画を見る度に
少しずつ無くなって来ています😇💖
いつもありがとうございます！前向きに食べられるようになってきていているようでよかった✨罪悪感を手放せますように！
お腹が空いたら食べる、ということを意識していたら、だんだん食べなくてもお腹が空かなくなってしまって、体重が大幅に減って病院行きになってしまいました。今でもすぐにお腹いっぱいになってしまったり、お腹がすきにくかったり、すごく困っています。朝昼晩お腹が空き、ある程度量も食べられるということは、胃腸が元気ということなのですね。
胃腸の筋肉は使わないと衰えてしまうけど、食べることで少しずつ鍛えていけば変わっていきますよ！そしゃくを意識することも大切です^^
ほんとにそうですね。確かに、私の大好きなお婆ちゃんは食べることが大好きだったのに、食べれなくなりあっという間に亡くなりました。食べたくないと食べれないは体のサインが違いますよね。
食べるという行為が体の機能を保っているので、食べる回数を減らすので機能低下のリスクにつながります。食欲は生きる力だと思います。
お米生活を始めて、お腹が空かないと言うことは滅多になくなりました。ただ休日など、朝食の時間が遅いと、食べる時間がそれぞれに遅れてしまい夜に影響が出るので、少しでもご飯と味噌汁を食べるようにしています。先生のおっしゃる通り、それ以上入らないときは無理をしません｡
ところで、血糖値が落ち着いています。ご飯を食べたからと食後がとても気になりましたが、確かに糖質を抜いたときは食後二時間辺りは低いのですが、お米を食べたからと言って、むやみに上がるものでもありませんでした。そして食前ですが、何故かお米生活をしている方が代謝が良くなっているのか、割に低めに出ます。お米を食べると代謝が良くなる、嘘ではないですね。嬉しいです。
お米食べてからの血糖値気になっていたので、potu potuさんのコメント大変役に立ちました
ありがとうございます😊
potu potuさん
胃腸機能が上がるとお腹が空くようになるのでいい傾向ですね！血糖値も安定してきているようで安心しました^^
糖質を取ると血糖値が上がるというより、糖質を取らないことで糖の処理能力が落ちるので血糖値が不安定になるんです。お米生活で糖の処理能力が上がると、ブレにくくなります^^
TKchan1984さん
血糖値の変動は個人差がとても大きいので、不安があるようでしたら様子を見ながら実践してみてくださいね。
胃腸が元氣になっているかどうかもチェックポイントです。
@@キンモクセイ-l2r さん
先生もおっしゃっていますが、私は病気の関係もあり、血糖を計ります。ただすべての人に当てはまるケースではないので、あくまで参考程度にしてくださいね。もし血糖を知りたいと言うことなら、ウエルシア等大手の薬局には測定する機械や針、検査に使うチップが販売されています。今のところ、血糖を計るためには指先を細い針でさして血液をだし、チップで吸い取って測定と言う方法なので、廃棄は自治体の収集するごみには出せません。健康な体であれば、そこまで神経を尖らせなくても良いと思います。先生もおっしゃっているじゃありませんか、あまり神経質にならずおおらかな気持ちでいましょうって。
@@お米チャンネル人生が変わる食べ
ゆきよ先生コメントありがとうございます😊
糖尿病とかではないのですが、昨今の糖質制限ブームに押されてプチゆる糖質制限やってたのですかお米生活を始めて体調がすこぶるいい感じです✨最近膨満感や胃もたれも全然感じません♪
食後、ゲップが出る時、胃酸が上がるような嫌な味がしてましたが、ご飯をちゃんと食べると嫌な味がしなくなりました。胸焼けも本当に焼けているようでしたが、今は苦痛がありません。体重はほとんど変わらないですが、体の変化がわかります。
16時間断食オートファジー効果の内容も説得力があるし、三食習慣の内容も説得力もあるし…
何を信じていいのか分からなくなりました。
オートファジーは実験での話であって、実際の人で証明されたわけではありません。元氣で長生きの人の生活習慣の研究においては、しっかり食べていることが共通点です。私の判断基準は、頭のいい人たちが言っていることや新しい見解よりも、実際に起こっていること、長期的な実践の結果を重視しています。
@@お米チャンネル人生が変わる食べ
返信ありがとうございました。
考えてみると、田舎のひーおばぁちゃんも、三食和食をきちんと食べていた人で、今でこそ95歳でボケてきましたが、病気１つしない丈夫な人です。どこも悪くありません！
情報過多の世で流行りに惑わされます。
コメントして良かったです。
落ち着きました。ありがとうございました！
素晴らしい生き証人が身近にいらっしゃいますね！日本人がこれだけ長寿になったのは、3食習慣が定着したことだということも証明されているんですよ！
ひいおばあちゃんを大切に✨
タモリさんは「自分は何回も人体実験してるから分かるんだけど、人間ってのは食べれば食べるほど食欲が湧く」と言ってました。
タモリさんってもう75歳くらいなのに髪は黒黒してますよね。染めてるのかな？と思って写真ズームして見てみたら、染めてなくて白髪がスジのように何本か表面に見えました。
そんなタモリさんですが、彼は以前から1日1食なんですよね。27時間テレビの時は食べると眠くなるからと一切食事摂らなかったそうです。
先生は、1日1食や断食はどう思われますか？食べるということは消化にものすごいエネルギーとられますよね（そして眠くなる）
延々に断食しろという人はいないけど、食べ続けることも、どうなんだろう？？と個人的に思っているのです。
タモリさんが1食なのは有名ですね。これはあくまでも個人の体験談です。
確かに、食べないと、食欲は湧きにくくなります。食欲がわかないのがいいというのは、食べることが悪いという概念だとその方が良いと感じますね。
また、27時間寝ずに起きているということは普通ではありません。そのような特殊な時は、食事を摂らないという選択もありかとは思います。（起きているだけで消耗が激しいし、寝不足は胃腸機能が落ちます。）
ちゃんと食事をして胃腸を動かしていないと、胃腸機能が落ち、省エネモードにもなるため、食べ物を欲しにくくなる傾向があります。これは見方を変えると体の機能低下です。慢性的なエネルギー不足にもなるので、年齢と共に筋肉の減少なども加速します。
消化は体の内側が「運動」している状態なのでエネルギー消費量が増えます。このとき眠くなるのは、体の状態が悪い可能性があります。
ちなみに、エビデンスにおいては、元氣に年を重ねる条件はしっかり食べることであることは明白です。
ただ、ライフスタイルは個人の選択ですので、1日1食や断食をするのは否定しません。その場合、いい面ばかりでなく、リスクも知ったうえで行うことが大切かとは思います。
入院している時、嫌々でも3食食べていたよ😐
適量なら、全然怖くない🙃
よーく、わかったよ😃
ホントにその通りです
胃もたれが長く続き胃を休ませようと食べないでいると全然良くならなくて、体力なくなるし少し食べなきゃと思って食べると、あれ？少しお腹空いてきたと感じたりします
ただこの見極めが難しい
小さい頃から痩せ型なので栄養カロリー不足なのかもしれません
「胃腸の筋トレ」がんばります
こんにちは、初めまして。柏原先生のRUclips と、お腹から痩せる食べ方のご著書を読んでご飯生活と早寝早起きを意識的に始めました。お菓子の暴食がかなりの頻度で癖になっているので少しづつ改善をしようとしてますが、そんな食生活でもお米主軸にしたら脇腹に肉が乗らなくなりました。食べても太り方が変わった感じです。そして何より、朝から元気いっぱいになりました。ありがとうございます！続けてみて、またご報告いたします！
質問なのですが、私の母、還暦痩せ型、少食(食べられない、栄養あるもの食べていない)で頭痛や不定愁訴のようなものを年中訴えています。はだの湿疹も治らない、膝が痛いなどプチ不調がそこら中にあります。病気はありせん。今回、これは米食にしたら良くなるのでは？とピンと来たのですが、食べられないー、と言うばかりなので、先生のご著書をよんでもらいたいのです。ダイエット目的じゃなくて、健康にアクティブにシニアライフを楽しんでもらいたい場合どの本が良いですか？教えて頂けますと幸いです。よろしくお願いします！
長文失礼しました。。
Hiro Tさん、初めまして！うれしい報告ありがとうございます！元氣になられたことがとっても嬉しいです✨
お母様にも元氣になって欲しいですね。ご本人が前向きな気持ちで食べてもらえるといい結果が期待できると思います。小食でいらっしゃるとのことなので、実践される場合、無理せず少しづつ増やしてみてください。
本は、三笠書房さんの文庫本「お腹からやせる食べ方」が手軽に読めるかと思います。
お母様に伝わりますよう願っています。
www.amazon.co.jp/%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%81%8B%E3%82%89%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E9%A3%9F%E3%81%B9%E6%96%B9-%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA%E3%81%AE%E4%BD%93%E3%81%AB%E3%83%94%E3%83%83%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%81%AE%E3%80%8C%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%A6%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%80%8D%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%B3%95-%E7%9F%A5%E7%9A%84%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%81%8B%E3%81%9F%E6%96%87%E5%BA%AB-%E6%9F%8F%E5%8E%9F-%E3%82%86%E3%81%8D%E3%82%88/dp/4837986463/ref=pd_sbs_1?pd_rd_w=y0063&pf_rd_p=1821eedd-9050-44ff-9f94-4ca9c8c19ec5&pf_rd_r=FZ4D3B9QRA2RJM2NDA41&pd_rd_r=14d53184-990f-49ae-aeb3-2834bd85a357&pd_rd_wg=0kN1V&pd_rd_i=4837986463&psc=1
柏原先生、ご返信いただきありがとうございます！早速母にプレゼントしたいと思います。本当に体調が良く、こんなに朝から元気に動けるのは子供の頃以来な感じがしますので、まずは私が変わって行くのを見てもらって、一緒にお米生活を実践したいです。またご報告させていただきます。ありがとうございます！
昔は３食食べるのが当たり前でしたよね。決まった時間に３食。。。今は、お腹が空いたら食べように変わってしまって、ダラダラしてしまいます。これも駄目でしたね。色んな事に気づかされます。感謝です。82歳
いろいろな考え方が増えてくると、迷ってしまいますよね。私は先人の知恵は素晴らしいと思っています^^ご先祖様に感謝ですね✨
有名人の健康法は、彼らのような特殊な生活スタイルだからこそだと思います。
一般人にそのまま当てはまるとは思えません。あと、胃腸力を鍛えるには、あくまでもご飯であることがミソで、これがなかなか慣れるまで(結果が出るまで)時間がかかるようです。ついつい脂質やタンパク質も摂ってしまいがち。完全にご飯(と汁物)を3食貫けると、胃腸力付きます！体重30キロ台の女性が、一日2合食べてもまだ足りなくなります笑。でも身体が軽いのです。お試しあれ〜
タモリさんとか、他の著名人の方が１日1食とか、あるいは断食とかされていて、病気もせず風邪もひかず至って健康体という動画を見ますけど（私には出来ませんが）結局、食べ方、食べる量は人それぞれではないでしょうか？誰かが言ってましたね、体の声を聞こうってね。
小食の方もいらっしゃいますが、有名人のお話はあくまでも個人の体験談ですね。
最近では食べないことを推奨する情報が増えていますが、規模の大きな研究においては、しっかり食べていることの方が長期的な健康にプラスであるということはあまり伝わっていません。
どのようなライフスタイルにするかは個人の選択ですが、きちんと食べる大切さ、価値も知ったうえで、選択することが大切だと思います。
水分量を調節してみました😁頬の腫れがないです❣️ありがとうございます🍀勉強になります、間違いだらけでした😱💦
こんにちは😃体を冷えないようにするために白米や小麦粉は控えめにとアドバイスを受けました。
以前白米をしっかりたべるようにしたときには手がぽかぽかして体温もしっかりあがってきました♡
白米が体を冷やすという考えは間違いなのでしょうか？
白い食べ物は体を冷やすと言っている方もいますが、それは間違いです。白米を食べると、身体がポカポカしたり、体温が上がる方が多いです。実際に、消費するエネルギー量が増えるという研究もたくさん出ていますよ！佑佳さんの体感通りです！！
@@お米チャンネル人生が変わる食べ
ありがとうございます！
体感を大事に気にせず食べます♡
お米ダイエットだと言ってお腹が空いてないときも3食2合食べていて太ってしまいました。もちろんおかずは少なめです。
お腹が空いて無いということはカロリーが足りているという身体のサインで、
満腹まで食べたりお腹が空いてないときに食べてしまうとエネルギーが余って太ってしまうことはないですか？
最近腹八分目がダイエットの基本だと聞くので疑問に思い聞いてみました。
前の食事から時間が経ってもお腹が空いていない場合は、カロリーが足りているからではなく、胃腸の働きが悪いことが原因のことが多いですね。胃腸機能が元氣になって消化力が上がると、満腹まで食べても、次の食事までにお腹が空くようになりますし、やせてきます。胃腸機能が落ちたままたくさん食べると太ってしまいますので、自分の体と相談しながら食べてみてください。
「ダイエットの基本＝食べるのを控える」では、リバウンドしやすかったり、間食をしてしまってやせられない人がとても多いです。胃腸機能を高めるとダイエットの必要がなくなりますよ！
ご覧いただき、ありがとうございます！コメント頂きましたら、順次返信いたします！
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もう、あふれる食の情報に惑わされない！一人ひとりが選び取る力を身につけながら、食べることで体と心を変えて元気になるためのメソッドを、具体的かつ理論的に学べるよう設計された実践型の無料メール講座です。カロリー計算や流行りの健康法に惑わされない安心感と、ぶれない食の軸を手に入れてください。
お昼にラーメンと餃子と唐揚げを食べて夜ご飯の時間になってもお腹が空いていないのですが、この場合は食べなくてもいいですか？
ご飯を炒飯にするのはありでしょうか？
油はオリーブオイルを使用です。
もちろん具材とお米の量はお米6具材4ぐらいにしています。
ごはんを炒飯にすると、そしゃくが減りやすく早食いになってしまうため、胃腸に負担がかかりやすいんです。お米自体に味がつかない食べ方を基本にして、炊き込みご飯、炒飯、酢飯、丼物、カレーなど、ごはんに味が絡むものは、時々の変化として考えること、よーく噛むことを意識することをおすすめしています。
バイトで朝ごはんを7:00くらいに食べ、お昼が14:30過ぎにしか食べられない時にそこで食べると夜までの時間が短すぎるしどうしたらいいでしょうか？
それでも3回食べたいのですが、、
遅いお昼で夜までの時間が短い時は、量を減らして軽くするといいですよ。
夜ごはんの頃にお腹が空くくらいのボリュームに調整してみてください。
RUclipsの動画や先生の本を読んで、お米ダイエットを始めて１ヶ月くらいになります。ずっとお腹がはったり、もたれたり、胃痛がして困っています。規則正しく３食食べ、咀嚼も頑張ってます(70回ぐらい)。おかずも少な目で、ご飯とお味噌汁にご飯のお供くらい(漬物、海苔、じゃこ等)たまに、肉、魚少し。以前は糖質制限してましたので、ご飯は１日75g～240gしか食べてませんでした。調子悪いのが１ヶ月ぐらい続いて困っています。いまは、白米を150g×３回くらい食べてます。どうしたらよいでしょうか？
胃腸機能がうまく働いてなさそうですね。がんばりすぎてストレスになっていませんか？
150g×3回はごはん量としてはそれほど多い量ではありませんので、おかずが少ないと食事量は足りていないと思います。
まずは、食べることに対する不安やストレスを減らすように思考を整理するといいと思います。
そんな方のために無料メール講座を配信していますので、ご興味ありましたら読んでみてください。
令和の食育無料メール講座 bit.ly/2M6JvDX
@@お米チャンネル人生が変わる食べ 丁寧な返信ありがとうございました！！ご飯150gでもお腹がはってしまうのでそれ以上は食べれませんでした。ですので、おかずもあまり食べれてません。ちょっと気負いすぎたかもしれません。ゆっくりペースでやってみます。
空腹こそ最強のくすりという本をよみました。
今ご飯と味噌汁生活してますが、先生はこの理論
どう思われますか？
おかず中心の食生活ですと食べ過ぎは様々な不調の原因になりますが、ごはんとみそ汁ですと胃腸の負担も少なく、体の機能を上げてくれるので食べた方が元氣で長生きにつながります^^前提としている食生活が違いますので、比較ができないと思います。
歳を重ねて元氣な方で少食の人はほとんど見たことがありませんし、長寿研究においてもしっかり食べる方が健康度が高いという結果です。
ご丁寧にありがとうございます。
空腹だと次食べた食事の
血糖値も上がりやすいですよね。
歳とっても元気で美味しく
たべたいので6:4のお米生活続けますね。
こんにちは。私は糖尿病予備群なのですが、お米を普通に食べてもいいのでしょうか？お医者さんからは野菜を摂る以外何も言われていません。糖質制限をやめてご飯を普通に食べたら空腹時血糖が9上がりました。まだ基準値内なので様子見しようと思いますが。
予備軍の方でしたら基本的にお米を食べてバランスを整えることで血糖値は安定する方が多いです。ただ、食べ方が重要なので、こちらの動画を参考にしてください。
ruclips.net/video/oeIJHzj9FAg/видео.html
なるほど❗車ばかり乗ってたりエスカレーターエレベーターばかり使ってたら足腰腹筋衰えるよね。自分怠けんなよ‼️
1日3食は食べ過ぎだと言うタイプの人は、空腹の時間を作って体を休めた方が良いと言いますが、先生はこの理論についてどう思われてますか？？
胃腸の負担が多い食べ物を選んでいたり、消化の負担のある食べ方をしていると、３食が重たくなってくるかもしれませんね。そこに問題があるのであって、食事回数の問題ではないかと思います。実際に、元氣で長生きの人の９割以上が3食習慣です。
３食がいい理由は動画でお伝えしている通りです。
仕事の影響でお昼の時間が遅くなり食べないことが多いのですが仕事終わりにおにぎり一つでも食べた方がいいのでしょうか?
私は仕事で遅くなった時もお昼は食べるようにしています。夜ごはんにはお腹が空くように食べる量は調整する感じです。どちらが体調がいいか、試してみるのはいかがでしょう？
お米生活約1ヶ月目のものです！
糖質制限をしていた時からなのですが、友達と外食に行って食べ終わった数時間後に、満腹感と、お腹に風船が入っている感じがしてとても苦しくなります。(食べ終わった直後はまだ食べれるかもと思える)
また、胃酸のようなものが溢れてる感じがして喉に込み上げてきそうになったりします。これって、お米と味噌汁の生活続きによって、脂質をとらなさすぎてるなどと関係してますか？
胃腸機能がうまく働けていないものと思われます。そしゃくが足りないと起こりやすくなります。
お米生活で悪化したのでしょうか？これまでサポートしてきた事例では、お米生活で改善する方が多いです。
@@お米チャンネル人生が変わる食べ お米生活を始める前からです！！
まだお米生活を初めてから食べすぎるほどの外食をしてないのもあり、今はそのような症状は出てないです！
なるほど、、もしかすると改善してるかもしれないです😳
お腹が空いていないのに無駄に食べる事で食べ過ぎやドカ食いになったりしないのですか❓
無理して食べて胃袋でかくする必要もないし具合が悪くなるほど食べることもないんじゃない？
もちろん無理して食べる必要はありませし、具合が悪くなるほど食べるのは逆効果ですね。
でも間欠断食が寿命を延ばすと唱える専門家もいますよ。
そうですね。理論的にはそのような考えがありますが、現場ではその理論とは違う現象ばかりです。介護施設などの現場に行くと明確な差がありますよ！（食事回数が少なく食事間隔が長いと衰えが早い）
実際に多くの方をサポートしてきて、年齢を重ねても若々しく元氣な方は圧倒的に3食習慣です。また、健康長寿の高齢者の食習慣を研究したエビデンスでも3食習慣という傾向がはっきりとしています。
私は長期のエビデンス、そして現場で結果がでている方法を重視してお伝えしています。
おかずを減らすのは、タンパク質を気にしなくてもいいんですか？
たんぱく質ばかりを意識する必要はありませんよ。たんぱく質過剰の方も増えていて、健康を害するケースもあります。こちらの動画を参考にしてください ruclips.net/video/PznX4VBKfd4/видео.html
今65歳何ですが昔から極度の便秘でして今は薬を飲んでも出ない日も多くなっています。今からお米三食生活したら私でも便秘解消に役立つでしょうか?三食食べる食べためには毎日何かしらの運動もしないと効果出ませんか?今は仕事の行き帰りは歩けるときには1万2千歩ほど歩いてはいるのですが…
お米生活で便秘が改善する方はおおいですよ^^便秘の原因は食生活だけではなくたくさんあるので、食事だけで完全に良くならない場合、その他の要素もやってみることで変わってくると思います。まずは、できることから始めてみてください。
1日3食でご飯と味噌汁のセット+おかずにして，ご飯とおかずを6対4にすればいいんですか？味噌汁はノーカウント？？？
みそ汁の具材はおかずのイメージです。おみそ汁の具がたくさんでボリューミーな時はおかず少なめでOK。おかずが多い時はみそ汁は軽めにするといいですね。
@@お米チャンネル人生が変わる食べ 返信ありがとうございます〜💖💖
やけ食いして、お腹が痛いけど食べた方がいいですか？
朝昼だけで4000kcal摂取してしまいました、、
体調が悪いときに無理に食べるのは体に負担がかかりますので、無理のないようにされてください。
お米ダイエットしたいのですが、実はお米が嫌いなんです(;^ω^)・・・お米ではなくてオートミールやさつまいも、カボチャなどのイモ類などの炭水化物をお米の代わりに食べて8対2、6対4にするだけでも少しは効果あるでしょうか？ パンや麺類もあまり好きではないのでそれはやめておこうとおもうのですが・・・教えていただけると嬉しいです
お米が苦手な方は、お米の品種や炊き方、食べ方などを変えると美味しく食べられるかもしれませんよ！
とはいえ、お好きでないなら無理に食べなくてもいいと思います。
他の炭水化物は、柔らかくて噛まないものが多く、そしゃくの効果が得られないので、よーく噛むことを意識するといいですね。
空腹は最強のクスリっていう本で3食は体に良くないと書かれてますがあなたと言ってること違いますよね？ゆきよさんは何？医者？ホントにあなたの言ってることは正しいの？
私の専門は「栄養学」です。25年以上の現場経験とエビデンスを元にお伝えしています。
もぐもぐさんの判断基準はなんですか？ドクターが言っていることが正しいとも限りませんよ？
私がお伝えしているのは、その本の著者さんとは違う観点での考え方です。どちらを採用するかはご判断ください。